有哪些值得收藏的健康知识?

时间:2024-04-01 06:03:21
有哪些值得收藏的健康知识?

有哪些值得收藏的健康知识?

一、运动认知

这点严格来说不算技巧,但我觉得也挺重要。长远来看,认知的提升肯定有益于运动效果的。

以前,我相信的是强度越大,效果越大。

但最近,越来越感觉,一味追求运动时的挥汗如雨,并不像是通向健康的最优解。那该怎么看待自己运动的效果?有没有更好的方式呢?

《柳叶刀》是世界权威医学杂志,在一份研究中,它将运动分为8大类,并考察其效果。

研究报告给我的第一个冲击是,除了评估对身体的效果,它还评估了对精神的效果。

在快节奏的生存压力下,我们做的事更多,走路也更快。时间久了,不可避免地进入焦虑模式,时而失眠,甚至抑郁。

运动对精神的裨益,这一点是我之前忽视的。

它的结论也很简单:只要锻炼,精神健康状况就会好一些。其中对精神健康最有益的运动是团队活动、骑单车、有氧体操。

对肉身的锻炼效果,论文用不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系来衡量。

效果最好的三项是挥拍运动(包含网球、羽毛球等),游泳和有氧体操。

时间长度的话,每次锻炼时长在45-60分钟之间最佳。少了,效果减弱;大于60分钟,反而可能产生负效应。

从频次来说,也不用天天练,一周3-5天每天1次收益最高。

报告中还有一个有趣的对比,锻炼对精神健康的提升,可以轻松超过家庭收入金钱差额(最后一栏的Household)带来的效果,连散步的收益都比它高那么多。

所以,中午吃完饭和同事一起散散步,对精神健康就很有效。

二、鼻腔清洗

我的鼻子不太好,应该是过敏性鼻炎。常年反复,季节性加重,还容易感冒。

严重时,感觉长了个假鼻子,非常难受。工作无法专注,睡觉也不安生。

这一切,在我遇上洗鼻壶之后,终于大为改善。有鼻炎的朋友真的强烈推荐!

鼻腔清洗的原理是从鼻腔通道中清除多余的粘液和刺激物,保持鼻腔湿润,减少粘膜的炎症,可以让人更正常地呼吸。

无论中国或者欧洲的治疗指南,都有推荐。美国最有名的梅奥诊所也有专门的视频介绍。

现在,每晚我都会泡好生理盐水,用洗鼻壶清洗。水从一侧鼻孔灌入,自然地从另一侧流出来,过程中保持张嘴呼吸。

完成后,享受温润清新的感觉。

三、冥想

关于冥想,我的理解还比较浅,这里着重说说自己体验冥想后的感受。

之前,我曾以为冥想是个玄学,又打坐又参禅的,神秘莫测。但后来在朋友的推荐下,自己尝试了一下,才发现并不是。

如果说在健身房训练是在强身健体,那冥想训练改善的是我们的精神。

冥想能帮助缓解压力,平静内心,降低孤独,让我们更好地把心安住在当下。

对我来说,最直接改善的就是睡眠。(虽然冥想的目的不是睡着)

睡前,我会专门花上15-20分钟进行助眠冥想。你看,光这个动作就把自己从玩手机中释放出来了。

冥想的App营造出宁静的气氛,在瀑布、泉水和岩石之类的背景音里,有温柔平和的语句指引训练。

姿势可以坐着可以躺着。

冥想训练有很多技巧。比如调整呼吸,吸的时候,慢慢默数1、2、3、4。然后屏息,默数1、2、3、4,再然后,缓缓的呼出,默数1、2、3、4、5、6、7、8。

还比如觉察身边的事物,看看有没有什么东西是圆形的,它有什么细节。或者仔细去倾听周围的声音,哪些是最轻微的,哪些是最遥远的。

再比如用意念逐步地扫描自己的全身,或者主动感受自己身体各部分的「沉重」,或者轻轻触碰自己的脸颊,额头等部位。

冥想时不用刻意,顺其自然即可。我愉快的沉浸其中,甚至偶尔会开心的微笑。它让我逐渐摆脱日常那些横冲猛撞的思绪,并体会到无为与努力的平衡。

整个人平静下来之后,入睡也是自然而然的。

你可以说它是鸡汤,也许吧。但对我来说,终于找到了一个主动慢下来的时间,也终于有了让一个自己关心自己的时间。

最后

通常,改善健康的建议就那么几条,什么早睡早起,吃好喝好,适当运动。

所以,我会主动吃西蓝花、蓝莓、三文鱼这些「超级食物」,也会时不时去健身房泡一泡。

最近这几个小技巧,给了我另一种改善健康的方式。

它也让我思考,身体的变化有的由内向外,有的由外向内。我们的自我调整,也是有动也有静的。

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